Зимняя депрессия и как с ней бороться

Задумывались ли вы, уважаемый читатель, как много людей ощущают «целый букет» неприятных симптомов в своем физическом и психическом состоянии с окончанием поры «золотой » осени и началом зимы? Чтобы охарактеризовать такое состояние неудовлетворенности и повышенной раздражительности, связанное с наступлением темного времени года, принято использовать термин «зимняя депрессия».

Должна сразу подчеркнуть, что не являюсь профессионалом в данном вопросе и не могу говорить о глубокой депрессии как заболевании. Хочу лишь поделиться собственным опытом и знаниями, полученными при изучении курса психологии для социального работника.

 Зимняя депрессия тяжелее протекает на севере

Зимняя депрессия - ее грустное лицоИзвестно, что ноябрь воспринимается как самый темный и тягостный месяц года. Многие люди чувствуют себя подавленными. Это особенно остро ощущается здесь, на севере.

До того момента, когда длительности дня и ночи сравняются, остаются долгих четыре месяца… А пока основная часть суток состоит из темной фазы, длительность которой продолжает увеличиваться. Неудивительно, что человек, при таких обстоятельствах, теряет физические силы, может ухудшиться и психическое состояние.

Существует несколько приемов борьбы с этим очень неприятным явлением и помощи собственному организму. Один из таких способов — окружить себя цветом: использовать одежду ярких цветов, элементы домашнего интерьера, даже — готовить еду с использованием разноцветных ингредиентов.

Цветовое оружие против зимней депрессии

Кстати, о еде. Недостаток витамина Д из-за уменьшения солнечного света можно пополнять употреблением овощей, картофеля, фруктов. Постарайтесь, чтобы приготовленные вами блюда были ни только вкусными, но и яркими, многоцветными. Попытайтесь что-нибудь изменить в своем облике или привычках, необязательно, кардинально, возможно — будет достаточно какой-либо мелочи…

 Почему возникает зимняя депрессия и приемы борьбы с ней

Давайте сравним, как мы живем летом и зимой. Летом организм вырабатывает постоянно витамин Д за счет солнечного света, мы едим много свежих овощей, интенсивно работаем (во всяком случае — здесь, на севере), много двигаемся, а усталости и раздражительности — не чувствуем.

Значит, надо зимой использовать каждый солнечный день для прогулок на свежем воздухе, даже по пути на работу. Чтобы побороть зимнюю депрессию, можно посещать специальные «солнечные» комнаты в соляриумах, продолжать есть овощи, особенно, выращенные на собственном огороде. Ведь это — повод себя похвалить, радуясь собранному урожаю, а значит — повысить настроение!

Зимой рекомендуется спать дольше.  Лично я, даже по выходным дням, просыпаюсь «до будильника», а вот лечь спать могу раньше, так как очень давно поняла, что если просплю утром дольше обычного, весь день для меня будет испорчен. Попробуйте определить оптимальное время вашего пробуждения.

Ведь недаром говориться: «Хорошее начало — половина выполненного дела» и » Кто рано встает, тому Бог дает». Однако, этот совет подходит только «жаворонкам».

Постарайтесь быть более снисходительным к себе, но не потакайте своим слабостям! Не забывайте о близких вам людях! Возможно, они тоже находятся под воздействием зимней депрессии, будьте снисходительны и к ним, чаще хвалите.

Из курса психологии я узнала, что психологи помогают людям, больным депрессией, по методике когнитивной терапии, которая исходит из того, что определяющую роль для наших ощущений играет не сама ситуация, а наша интерпретация ее. Иными словами, аналогичные ситуации разные люди воспринимают и переживают по — разному.

Надеюсь, многим может помочь молитва святого Франциска:» Господи, помоги мне изменить то, что я изменить могу, принять то, что изменить не в силах, и научи отличать одно от другого».

Итак — некоторые советы, проверенные на собственном опыте

1. Использовать больше цветовых элементов в повседневной жизни, при сервировке стола зажигать свечи или маленькие светильники — «живые огоньки»

2. Найти время для занятий интересным делом, например, создать свой сайт. Можно действовать по принципу «Клин клином вышибают». Для меня таким «клином» является генеральная уборка квартиры — заставить себя трудно, но после окончания, есть весомый повод себя похвалить!

3. Понять и «принять» факт сезонного понижения жизненных сил организма, стараться думать о хорошем, во всем искать положительные моменты

4. Увеличить потребление витамина Д с едой или воспользуйтесь пищевыми добавками с высоким содержанием этого витамина

5. Как можно чаще бывать на свежем воздухе, активно двигаясь

6. Пройти курс светотерапии

Долой зимнюю депрессию и хандруНедавно от коллеги, перенесшей операцию на сердце и вернувшейся после реабилитации на работу, узнала как с пациентами работал психолог, который неоднократно подчеркивал необходимость научиться жить «здесь и сейчас».

То есть следует перестать переживать об уже совершенных ошибках, больше думать о настоящем, естественно, стараться не повторять уже сделанных один раз ошибок. Для людей верующих существует таинство исповеди, после которой всегда становиться легче на душе.

Мой личный опыт борьбы с зимней депрессией подтверждает действенность советов, приведенных выше.

Самым тяжелым был, естественно, первый год после переезда. Сейчас я уже знаю, что явление зимней депрессии — временное и я способна свести негативные ее проявления к минимуму. Очень важно не «опускать руки» и не увлекаться желанием себя, несчастную, пожалеть. Желаю и вам успехов в борьбе с зимней депрессией!


Швеция зимойО моей первых впечатлениях от встречи с севером Швеции, вызвавших шок и зимнюю депрессию, попытках найти способы борьбы с ней рассказывается в статье

«Швеция зимой или как жить, когда наступает зимняя депрессия»





Возможно, Вас заинтересуют следующие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *